ćwiczenia na

Otóż chcę wysoko podnosić nogi i potrzebuję podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać albo jakiś link do dobrego tematu bo sam nic interesującego nie znalazłem. Chcę przede wszystkim jak najlepiej rozciągnąć nogi. Aha, ćwiczę na siłowni - czy to nie koliduje?

Witam mam 15 lat 172 cm wzrostu 60 kg wagi i chcialbym cwiczyc na mase i jakie mam robic cwiczenia i jaka diete stosowac prosze o szybka odp. i za wszystkie serdecznie dziekuje Zmieniony przez - Dusza1994 w dniu 2008-12-24 21:56:28

[...] sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy powtórzeń,dokładać i odejmować niektóre ćwiczenia czekam na opinie i rady,co ewentualnie zmienic..:]

Ostatnio podczas ćwiczenia przysiadów ze sztangą na barkach zaczął boleć mnie lewy łokieć, tylko lewy i tylko przy tym ćwiczeniu. Co to może być ? zły rozstaw rąk ? Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2010-12-29 09:31:29

Proszę o podanie podstawy prawnej unieważnienie przydziału kryzysowego przy zmianie stanowiska oraz w przypadku likwidacji stanowiska w jednostce wojskowej oraz w przypadku nie zgłoszenia się żołnierza rezerwy na ćwiczenia w ramach służby Narodowych Sił Rezerwowych

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] 6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi / poprawki. Dodam, że w poprzednim planie ćwiczyłem 3 ćwiczenia po 4 serie na partie. Będę wdzięczny za wszystkie uwagi i propozycję.

[...] ze hantelką2x20 Barki_Uginanie hantli w opadzie2x8,Unoszenie hantli w lerzeniu2x8,Wyciskanie hantli siedząc2x8 Piszczel_Zgięcia stopy z hantlami-3x8 Ogólnie te ćwiczenia znajdujące się w tym planie rozwijają te partie na których mi zależy i zabardzo niechciałbym sie ich pozbywać,aczkolwiek jeżeli jest w tym planie jakiś błąd który [...]

WITAM PROSZE O PORADY DOTYCZĄCE CWICZEN NA MIESNIE BRZUCHA CHODZI MI O TAKIE CWICZENIA KTORE BEDE MOGŁ WYKOYWAC W DOMU POZDRAWIAM I Z GORY DZIEKUJE "Bądź uroczy dla swoich wrogów, nic ich bardziej nie złości"

[...] chca niszczyc zdrowie jakimiś niedozwolonymi specyfikami. Chca byc duzi tylko po to by stac na bramce na podmiejskich dyskotekach. Często nie potrafią dobrze wykonac danego ćwiczenia, nie mają żadnej diety, ani skonkretyzowanego planu treningowego. Nigdzie nie chcą chodzić, nie biegają, nie pływają dla kondycji, bo jak mówią "masa spadnie". [...]

[...] wiem o co chodzi w treningu na rzeźbę, ale co z przyrostem siły? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową (podobno ilość powtórzeń w treningu na rzeźbę powinna wynosić prawie max. możliwości)? Jak ćwiczyć biceps? Sam drążek podchwytem, czy może inne ćwiczenia? Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam. :)

[...] zatrzymać. Raz że muszę nogi doprowadzić do używanlności siłowej. Dwa, że rack i rdl bardzo bardzo mi się podobają i lubię je robić. Ale jest właśnie problem rzutujący na te ćwiczenia. Jak możesz zerkknij proszę:) http://www.sfd.pl/pro%C5%9Bba_do_mawashiego%3A_-t573626.html odświeżam:) Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-02-28 16:07:22

[...] i wróciłem na mate spowrotem 2 miesiące temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka i biceps) wyciskanie sztangi 4x12 unoszenie [...]

[...] nie wiem czy dobrze robie. Każdy kto mnie widział dawał mi maks 120 kg ale jest inaczej. Co chce osiągnąć? - 50 kg w wadze. zrzucić mięśnie z nóg bo są bardzo duże. (bez trudu biorę na udadi do 220 kg) Kolega mówił mi żeby brać hmb bo regeneruje mięśnie i stymuluje spalanie tłuszczu. A co wy możecie mi doradzić, jaka dieta, jakie ćwiczenia?

Witam Wszystkich ;) Zacząłem właśnie swoją przygodę z IF i mam pewien problem. Otóż w sobotę i niedzielę będę poza domem i nie będę miał możliwości zjedzenia porządnego zdrowego jedzonka. Więc wpadłem na pomysł aby nabić kalorii ( moje zapotrzebowanie około 2100) śmieciowym żarciem, bo ciężko o inną opcję. Z tych posiłków wyciągnę te 2100 kcal, [...]

Podczas wyciskania sztangi na stojąco ostatnio bardzo mnie boli dolny odcinek kręgosłupa a nie za bardzo bym chciał rezygnowac z tego cwiczenia, sa jakies sposoby aby temu zapobiec?

Witam Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Spinanie klatki piersiowej z Obciążeniem ,jeśli tak się w ogóle nazywa? Słyszałem i gdzieś czytałem dawno temu w internecie ,że można to robić samymi dłońmi ,talerzem kuchennym lub obciążeniem więc jest kilka możliwości wykonywania. Moje pytanie brzmi; Czy to ćwiczenie ma jakieś zastosowanie? Uważam ,że [...]

Witam Mam pytanie odnośnie stretchingu. Jakie cwiczenia wykonywac jezli cicze systemem FBW wiec wszystkie miesnie na jednym treningu. wyczytalem ze po treningu silowym powinno sie rozsnie ktore byly cwiczone. jak Wy to robicie, prosze o rady dzieki

Witam,ostatnimi dniami zatrzymal sie przyzwoity jak do tej pory przyrost masy i sily.troche kombinowalem z treningami,ale nie idzie nic dalej.Ze wzgledu na wykonywany zawod kucharza na brak diety nie narzekam,ale musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie bylo tak : 1d.klatka,barki,triceps,brzuch [...]

Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]